s 4

Paweł Hehe no moze cos w tym jest ze za******lają Bo nieźle idzie wszystko Venc1Lq hehe nie no spoko kumpel tak samo mi powiedzial to dopiero jak na niego popatrzylem dziwnie to zrozumial ze zabrzmialo to "inaczej" P.S. hah wrocil moj brat i mnie juz zdołował... wywali 2000 na odzywki sobie a ja? Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu [...]

jeszcze lapke tak tylko :P Jakość beznadziejna bo z telefonu, ale ogólnie najważniejsze widać P.S. Szczególnie cieszy mnie foto 4 Nóżki się poprawiły znów A w łapce 41 Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-26 18:10:53

P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]

P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]

Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e179ab0f7fc146c4a7e519e69f74fe97.png Być może siłowina, albo nie, niewiadomo jeszcze, bo może wypaść wyjazd do W-wy. Dziś byłam na crossficie, trener to ma wyobraźnię. Trening wyglądał tak: Rozgrzeweczka, po której człowiek już z lekka zmęczony, no a potem: Serie: 21-18-15-12-9-6-3 Ćwiczenia: 1) pompka z [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

Dziekuje Obli, zatem gotowy plan wyglada tak (?): Zaczynam od dziś, raczej 3 sesje w tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

Dzięki Obli!, będę kontrolować technikę i poziom 'ogona' Czyli kolejne treningi robię nadal wg schematu (chodzi głównie o zakres powtórzeń), który robię od ostatnich 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na [...]

12 czerwca 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (8x56kg) 4x60kg/8x58kg/7x58kg/6+2x58kg 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 [...]

[...] 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb 5a. przyciaganie [...]

29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]

[...] 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x7kg/15x5kg/16x5kg 15x17,5lb/15x17,5lb/15x17,5lb 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 10x15kg/6x15kg+4x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/5x12,5kg+8x10kg 10x30lb/5x30lb+5x20lb/11x20lb/7x30lb 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 [...]

Trening: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15; ciężar: 2kg na 1 rękę 5. Prostowanie [...]

20 listopada 2012 DNT Niedowład po dniu 1. //Dieta +porcja mega gęstej zupy krem z brokuła (a właściwie puree) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6720f0ac7f1547bf8beb4fbdcdd34aa8.png 21 listopada 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 20/20/15 1b.RDL 3x8 [...]

Coby nie zatruwać, zgodnie z sugestią Obli, przeszłam na FBW, wybrałam TRENING NR 3 by Obliques, pociągnę nim 4 tyogdnie dla rozruchu, potem się pomyśli :-) 18 lutego 2013 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. [...]

Kurczę nie zmieniłam godzin :O Śniadanie się zgadza, a potem kolejne posiłki mniej więcej co 3-4 godziny. Ostatni jadłam ok. 19tej. Aha i do tego kuraka i makaronu był pomidor i ogórki konserwowe, ale chyba takich warzyw nie wliczamy? Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-23 20:29:36 Żeby nie spamować, to dopiszę tutaj. Dzisiaj w domu zrobiłam [...]

Corum, dziękuję};-) Mam nadzieję, że będę mogła się zwrócić do Ciebie z moimi wątpliwościami i że czasem będziesz mnie tutaj pilnować ;-) :P Jurysdykcjo, Tobie też dziękuję za zajrzenie do tematu marnotrawnej siostry :-) I Ty i Corum macie oczywiście rację z tym tłuszczem i mięśniami :-) widziałam Jurysdykcja Twoją przemianę od stycznia 14 do [...]

1) Przysiad ze sztangą - 4 serie 2) Drążek szeroki nachwyt - 4 serie 3) Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 6) Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie B 1) Wykroki z hantlami - 4 serie 2) Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3) Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce [...]

tez kozackie choc ta 1 przeladowana dla mnie ser potrojna porcja najlepiej 3 lub 4 rodzaje szynka , cyc lub tuna i pieczary i to mi styknie.a wczym pieczesz swoje?? Edit jest 4:50 i cyklem sobie 2 foty przed kapiela ta sa ost foty przed podsumowaniem ktore bedzie mialo miejsce w nastepna niedziele. na jednej chcialem pokazac ze nie jestem gorszy [...]